不正常的力施加在身體上 § 工作 § 運動 § 意外傷害的外力 § 自己本身使用身體力量不當如何預防疼痛？ § 改善姿勢體態和側彎度數 § 增加活動度、柔軟度、彈性、肌肉的穩定度 § 減少不正常外力對身體的衝擊 § 減少自己使用身體的力量 § 避免並改善疼痛什麼是好的姿勢體態 ? § 由不同面向觀察 § 正面或背面 ( 冠狀面 ) § 側面 ( 矢狀面 ) § 上面或下面－mars09361115的部落格

不會造成疼痛 § 神經型側彎 § 先天性脊椎側彎 § 原發型 ( 不明原因型 ) 側彎非結構型 ( 功能型側彎 ) § 關節炎護膝因疼痛導致側彎，但疼痛部位不限於脊椎 § 肌肉痙攣 § 發炎 § 椎間盤突出為什麼會疼痛？ § 正常的力 ( 重力 ) 施加在不對的結構位置上 § 姿勢體態不良 § 脊椎側彎 § 不正常的力施加在身體上 § 工作 § 運動 § 意外傷害的外力 § 自己本身使用身體力量不當如何預防疼痛？ § 改善姿勢體態和側彎度數 § 增加活動度、柔軟度、彈性、肌肉的穩定度 § 減少不正常外力對身體的衝擊 § 減少自己使用身體的力量 § 避免並改善疼痛什麼是好的姿勢體態 ? § 由不同面向觀察 § 正面或背面 ( 冠狀面 ) § 側面 ( 矢狀面 ) § 上面或下面 ( 橫切面 ) § 好的姿勢體態 § 冠狀面和矢狀面的身體中心點完全垂直地面 § 關節受力最少 § 肌肉負擔最小什麼是好的姿勢？ § 冠狀面 § 眼睛、肩膀、骨盆等高 § 眉心、鼻尖、下巴、兩側鎖骨中間 § 每節脊椎的中心 §

（六）每日需做四肢關節主動或被動運動，依身體狀況漸進式增加次數及時間。（七）儘早下床活動，視需要使用輪椅或助行器。科別神經外科編號：7620003 主題頸椎手術後病人注意事項 89.08.15 訂定製作單位神經外科 105.08.12 審閱/修訂 [鍵入文字] 前上片後上片前下片後下片（八）因戴頸圈頸部活動受限，故初次下床時要注意安全，由家人、護理人員協助，醫療護腕推薦以免重心不穩跌倒，並請穿著止滑鞋子、長短合宜的衣褲，避免滑倒或絆倒。四、穿戴頸圈注意事項：（一）頸圈大小以頸部活動時，限制上下點頭、左右旋轉為限。

6. 伸手取物時勿過度伸長手臂，以免扭傷頸部。必要時可身體前移或找凳子墊高。醫療護膝推薦勿長時間用肩膀夾電話以免扭傷頸部。 7. 睡覺時，枕頭勿太高或太硬。以可舒適支撐頭及頸於正確姿勢，避免頸部過度伸、仰為宜；床墊亦不應太軟，儘量勿俯臥太久。 8. 勿將頸墊高躺在床上、沙發上或側臥看書報、3C 產品。 9. 勿同一姿勢維持過久，尤其減少 3C 產品之連續使用。最好 30 分鐘小動一下、2 個鐘頭大動一回為宜。 10. 頸痛時期，請避免頸部過度後仰之活動，如游泳、高階瑜珈、仰頭晒衣及牙齒診療等。 ¤ 疼痛期之休息頸部拉傷或落枕發生，產生明顯的僵痛時，先給予冰敷 15~20 分鐘減疼，並盡可能在頭頸交界處墊枕支撐及躺臥休息。不能躺臥休息時，可嘗試使用頸圈協助支撐頭部重量以降低頸椎壓力，讓急性發炎的頸部組織得到些許休息。但坐站時，頸部均有承重，醫療護膝推薦難有效休息，仍請儘量間歇躺臥。急性劇痛期，宜連續躺臥休息兩至三天，疼痛減輕後，對長期過度使用導致頸項疼痛者，建議每二~四小時，躺臥休息十分鐘。 2 ¤ 運動治療請依醫師及物理治療師之建議運動，勿過度為之。開始時，應小心、輕、慢為宜。若運動時造成數分鐘的些微頸部不適，是正常現象勿過度緊張。但運動引起之明顯持續疼痛或痠麻感，請立即停止運動，並詢問醫師及物理治療師做調整。運動建議每天早，晚各做一回，或工作中不適時也隨時可做，

脊椎復健脊椎矯正器的好處包括：減輕脊椎疼痛脊椎復健是通過運動、物理治療等方法來恢復脊椎功能和穩定性的一種治療方式。脊椎復健的好處不僅僅是治療脊椎疾病和損傷，還可以帶來許多其他的好處。下面是一些關於脊椎復健的好處：減輕疼痛脊椎復健可以通過運動、物理治療等方法來減輕脊椎疼痛。例如，運動可以幫助加強脊椎周圍的肌肉，增加脊椎的支撐能力，進而減輕脊椎疼痛。物理治療可以通過熱敷、冷敷、按摩等方法來緩解脊椎疼痛。

台大醫學系骨科兼任助理教授張定國主任【學歷】・陽明大學工學博士・台大醫學院醫學系【現職】・關節炎護膝馬偕醫院脊椎骨科主任・馬偕醫院高壓氧中心主任・馬偕醫院資深主治醫師・部定助理教授・台灣脊椎外科醫學會理事【經歷】・骨科專科醫師・外科專科醫師・中華民國高壓暨海底醫學會專科醫師・台灣脊椎外科醫學會監事彭伊君物理治療師【學歷與認證】・臺灣大學物理治療學系碩士・STOTT PILATES® (臨床復健) 授證講師・STOTT PILATES® (臨床復健) 四級全認證國際教練證照・STOTT PILATES® (體適能) 七級全認證國際教練證照・Merrithew® ZEN‧GA 墊上/器械一級國際教練證照・Merrithew® 筋膜動作國際教練證照・Halo® 研習結訓・Redcord® Neurac Level 1&2 懸吊系統國際證照・Kinetic Control 動作治療師證照・美國運動醫學會 ACSM 認證個人教練【現職】・群康彼拉提斯國際講師【經歷】・實康復健科診所物理治療師・臺大醫院物理治療師・台北市立聯合醫院社區復健物理治療師・台北市立啟明學校物理治療師・鐘樓怪人表演場邊物理治療師・全國大專盃柔道賽場邊物理治療師・

POWERLIFE 彼拉提斯教室彼拉提斯健康顧問及訓練課程總監・永安診所復健彼拉提斯老師・伊甸基金會彼拉提斯老師・關節炎護膝乳癌防治基金會運動指導老師・天母區英語授課彼拉提斯老師 (Pilates in English) 【學分認證】台灣復健醫學會繼續教育學分積分申請中中華民國物理治療師公會全國聯合會繼續教育學分積分申請中中華民國職能治療師公會全國聯合會繼續教育學分積分申請中中華民國護理師護士公會全國聯合會繼續教育學分積分申請中 ※以上各專業實際積分點數將依各認證單位回函即時更新於課程官網上。【報名方式】 1. 請連結至藍海學苑進行報名： https://www.hnl.com.tw/course_detail.php?pid=793 2. 於報名方案中，選擇您想要的報名方式：個人報名方案：放入選課單即可結帳，完成報名。團體報名方案：放入選課單，需填寫同團夥伴的Email及相關資訊，確認後即可結帳完成報名。 (備註)選擇【團體報名】方案者，團報發起人需完成所有報名者之付款，並請備妥團報成員之相關資料：身分證字號、Email、姓名、手機、服務單位、職稱、飲食偏好、執業類別、發票形式(二/三聯) 3. 若您初次進入網站，須先進行帳號的申請，申請完成後須至Email收取驗證信件，依上方步驟通過驗證，即可開始使用網站功能並進行報名。 4. 有任何問題，請洽(02)27035353藍海學苑。【交通資訊】淡江大學台北校區 2樓【207】教室地址：台北市大安區金華街199巷5號